体脂率是指人体内体脂的分量份额，即体脂所占的百分比。体脂率越高，肥壮程度越显着。体脂率的规范因年纪而异。

  5%~9%背肌暴露，腹肌、腹外斜肌分块越来越显着。10%~14%型全身各部位脂肪不松懈，腹肌分块显着。

  1、脂肪夹丈量：依照图中所示的方位夹肉，就能确认你的胸脂、腹脂、腿脂的堆积量，然后依照规范换算。

  2、BIA丈量：近年来呈现了一种更便利的生物电阻丈量办法(简称BIA)，即在极短的时间内取得适当精确的丈量值，合适家庭和门诊医师运用。

  1、饮食操控脂肪，当吃更多的碳水化合物，如高糖和高淀粉的精制蛋糕和零食时，血糖越高，胰岛素就越多，体内贮存的脂肪量就会添加。所以，要下降体脂率，首先要操控饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂的食物，食物的烹调办法应该是蒸、煎或少煎。

  2、有氧运动焚烧脂肪，有氧运动是最有用的瘦身方法。有氧运动能够调集全身肌肉参加活动，在氧化过程中耗费很多脂肪。

  3、肌肉的力气练习，有氧运动和操控脂肪的饮食能够大大削减体脂，但要下降体脂率，就要添加身体肌肉量。这样一来，脂肪在体重中的份额变小，体脂率天然下降。另一方面，力气练习能够训练肌肉，进步基础代谢率，瘦身更快。